너무 얇 으면 지방을 먹는 방법

너무 얇다면 어떻게 지방을 얻을 수 있습니까? 과학적 체중 증가 가이드와 뜨거운 주제를 결합합니다

최근에는 건강 인식이 증가함에 따라 "너무 얇다면 지방을 얻는 방법"은 뜨거운 주제가되었습니다. 많은 사람들은 고 칼로리 음식을 맹목적으로 섭취하는 대신 과학적 방법을 통해 체중을 늘리기를 원합니다. 이 기사는 지난 10 일 동안 인터넷의 뜨거운 주제를 결합하여식이 요법, 운동 및 생활 습관과 같은 측면에서 구조화 된 제안을 제공합니다.

1. 체중 증가에 관한 최근 인기있는 주제에 대한 검토 (다음 10 일)

2. 체중 증가를위한 과학적식이 계획

영양사의 조언에 따르면, 건강한 체중 증가는 매일 300-500 칼로리의 칼로리 잉여를 보장하면서 영양 균형에주의를 기울여야합니다. 권장식이 구조는 다음과 같습니다.

3. 권장 체중 증가 운동 프로그램

최근 피트니스 블로거는 일반적으로식이 체중 증가를 결합하기 위해 "점진적인 과부하 훈련"을 권장합니다. 특정 계획은 다음과 같습니다.

4. 인터넷에서 논의 된 체중 증가에 대한 오해

소셜 미디어의 체중 증가에 대한 최근의 논의에서 전문가들은 피해야하는 다음과 같은 일반적인 오해를 지적했습니다.

1.영양이 아닌 칼로리에만 초점을 맞추십시오- 정크 푸드를 먹는 것은 단순히 근육 성장보다는 지방 축적으로 이어질 수 있습니다.

2.소화 및 흡수 문제를 무시하십시오- 마른 사람들의 약 30%가 소화 및 흡수 장애가 있으며 위를 먼저 조절해야합니다.

3.부적절한 운동- 과도한 호기성 운동은 칼로리를 소비하고 근력 훈련에 중점을 두어야합니다.

4.시급히 성공을 추구합니다- 건강한 체중 증가 속도는 일주일에 0.3-0.5 kg이므로 건강에 너무 빨리 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 체중 조절 및 획득을위한 전통 중국 의학 방법 (최근의 뜨거운 주제)

한약은 "비장이 근육을 제어한다"고 생각하며, 약한 비장과 위 기능은 체중 감량의 중요한 이유입니다. 최근에 인기있는 한약 컨디셔닝 계획은 다음과 같습니다.

6. 요약 및 제안

최근의 뜨거운 토론 및 전문가 제안에 따라 건강한 체중 증가는 다음과 같은 원칙을 따라야합니다.

1.칼로리 잉여 잉여하지만 영양 균형-고품질 칼로리를 하루에 300-500 칼로리 늘리십시오

2.과학적 운동은 근육 성장을 자극합니다- 주로 일주일에 3-4 번 근력 훈련을 기준으로

3.소화 및 흡수 기능에주의하십시오- 필요한 경우 위장관 컨디셔닝

4.인내심을 유지하십시오-건강한 체중 증가는 장기 과정이며 한 달에 1-2kg을 얻는 것이 좋습니다.

위의 구조화 된 계획과 최근의 뜨거운 토론에서 효과적인 방법과 함께 얇은 사람들은 점차 건강한 체중 증가의 목표를 달성 할 수 있습니다. 체중 증가는 체중 감량과 같으며 맹목적으로 속도를 추구하고 건강을 무시해서는 안됩니다.